月

月齢と月の満ち欠け

今夜の月の形と月齢、月の名前、月と睡眠についての研究を、国立天文台の資料や論文をもとにまとめました。

月の形は、平均の朔望月（約29.53日）から計算した目安です。実際の満ち欠けとは、1日ほどずれることがあります。正確な日時は国立天文台の暦計算室で確かめられます。

月齢とは

月齢は「新月の瞬間から何日たったか」を表す数です。新月が0で、1日ごとに1ずつ増えます。新月の瞬間は日によって時刻がばらばらなので、正午の時点で数えると小数がつきます。

新月から次の新月までは、平均で約29.5日。月の動きは複雑なため、「月齢15 = 満月」とは限りません。

月が見える時間

月の出は、1日におよそ50分ずつ遅くなります（24時間 ÷ 約29.5日）。月の形で、見えやすい時間帯がわかります。

月の名前

日本では、昔の暦（太陰太陽暦）の日付で、月にいろいろな名前をつけてきました。

• 十五夜（中秋の名月）：昔の暦の8月15日の夜の月。天文学の満月と同じ日になるとは限りません（2026年は、十五夜が9月25日、満月が9月27日でした）。
• 十六夜（いざよい）：十五夜の次の夜。月の出が少し遅れるのを、ためらう（いざよう）様子にたとえました。
• 立待月・居待月・寝待月・更待月：17日〜20日ごろの月。月の出がだんだん遅くなるので、立って待つ、座って待つ、寝て待つ、夜更けまで待つ、と名づけられました。
• 十三夜：昔の暦の9月13日の月。十五夜と並ぶお月見の日です。

月と睡眠の研究

「満月の夜は眠りが浅い」という話を聞いたことがあるかもしれません。研究の結果は、まだ一致していません。

• スイスの研究（2013年）では、窓のない実験室で眠った33人を後から分析したところ、満月のころは深い眠りが約30%減り、寝つくまでが約5分長く、睡眠時間が約20分短くなっていました。
• 一方、別のグループが、より多くの睡眠データで確かめたところ、同じような関係は見つかりませんでした（2014年）。「結果が出なかった研究は発表されにくい」問題も指摘されています。
• アルゼンチンの先住民のコミュニティとアメリカの大学生を調べた研究（2021年）では、満月の前の数日は、寝る時刻が遅く、睡眠が短くなる傾向がありました。

もし満月のころに眠りにくいと感じたら、寝室を暗くする、寝る前にスマートフォンの明るい画面を見ない、など、ふだんの眠りの工夫を少し意識してみてください。眠れない日が続くときは、医療機関に相談しましょう。

8つの月と過ごし方

アプリ「ひとやすみタロット」で、その日の月に合わせて出しているひとことです。今夜の月の形には、金色の枠がつきます。

参考文献

1. 国立天文台「「月齢」ってなに？なぜ小数がつくの？」 リンク
2. 国立天文台 暦計算室「こよみ用語解説 月のあれこれ」 リンク
3. 国立天文台「中秋の名月（2026年9月）」 リンク
4. Cajochen, C. et al. (2013) Evidence that the lunar cycle influences human sleep. Current Biology, 23(15), 1485–1488 リンク
5. Cordi, M. et al. (2014) Lunar cycle effects on sleep and the file drawer problem. Current Biology, 24(12), R549–R550 リンク
6. Casiraghi, L. et al. (2021) Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions. Science Advances, 7(5), eabe0465 リンク

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